Grianghraif le caoinchead Andy Torbet
Tá rud nó dhó ar eolas ag eachtránaí, tumadóir teicniúil, stuntman, dreapadóir agus Fear Gníomhaíochta Andy Torbet faoi choimeád aclaí. Tugann sé roinnt comhairle bhunúsach anseo chun cabhrú linn go léir dul ar ais i gcruth nuair is féidir linn an t-uisce a bhualadh arís.
Ag leanúint ar aghaidh ó Alt Nick Lyon an mhí seo caite, Cuireadh ceist orm faoi mo chur chuige féin maidir le folláine tumadóireachta. Is ceist í a cuireadh orm, i bhformáidí agus i bhfóraim éagsúla, go minic. An gá duit a bheith aclaí chun tumadóireacht a dhéanamh? Agus chun an cheist seo a fhreagairt, ba mhaith liom scéal a insint duit faoi Hitler.
Nuair a bhí mé i oiliúint sna hÓglaigh, iarradh orainn aiste a scríobh dar teideal ‘An raibh Hitler ina cheannaire maith?’. Chuaigh muid go léir ar aghaidh chun an tátal a bhaint as ‘níl, ní raibh sé’. Agus bhíomar go léir mícheart. Bheimis cearr le ‘comasach’ mar ‘eiticiúil’. Léiríonn stair go raibh Hitler ar fheabhas sa cheannaireacht. Bhain sé úsáid as a scileanna ceannasaíochta chun smacht a fháil ar chuid de na buanna is mó sa stair. Bhí sé olc, mar dhuine agus mar cheannaire. Ní raibh sé ina cheannaire ‘maith’, áfach, bhí sé go maith ag ceannaireacht. Mar sin, anois tá d'aird agam, cad a bhaineann sé seo le folláine tumadóireachta? Tá sé simplí, ní féidir a rá 'caithfidh tú a bheith aclaí chun tumadóireacht a dhéanamh', mar ní raibh líon suntasach tumadóirí caitheamh aimsire le cúig bliana anuas oiriúnach go fisiciúil ná sláintiúil ar aon bheart ciallmhar. Ach tá siad fós a bhainistiú chun tumadóireacht a dheanamh. Bíonn scil ag baint le tumadóireacht a dhéanamh, caithfidh síceolaíocht áirithe tumadóireacht a dhéanamh, ach – mar atá cruthaithe ag an stair – cé gur féidir a mhaíomh gur cheart duit a bheith aclaí chun tumadóireacht a dhéanamh, ní gá duit a bheith aclaí chun tumadóireacht a dhéanamh... .
Bhain mé úsáid as líne sna cainteanna agus sna seisiúin ceisteanna agus freagraí a thug mé thar na blianta ar thumadóireacht, riosca agus éigeandálaí – ‘is tumadóir iontach gach duine…go dtí go n-imíonn rud éigin mícheart’. Agus tumadóireacht, mar atá sa saol, feicimid go fírinneach cé chomh maith is atá daoine nuair a bhuaileann anachrann. Níl mé ag iarraidh a chur ina luí ort a bheith ina lúthchleasaithe sár-oiriúnacha, níl aon ghá. Ach tá mé ag rá go gcaithfidh tú a bheith aclaí go leor chun tú féin agus do chara a tharrtháil ó na cineálacha cásanna a d’fhéadfadh teacht ort féin agus, níos tábhachtaí fós, a chinntiú nach d’easpa sláinte is cúis leis na cásanna seo go díreach. Tar éis an tsaoil, is é an bealach is éifeachtaí chun do thumadóireacht sa todhchaí a theorannú ná a bheith marbh.
Níl mé ag moladh duit dul isteach i seomra aclaíochta, oiliúnóir pearsanta a fhostú nó tosú ar an hack aiste bia is déanaí gan fhianaise. Ní mór duit a bheith oiriúnach go leor chun tumadóireacht a dhéanamh go sábháilte, agus ciallaíonn sé seo ní hamháin i gcoinníollacha foirfe, ach freisin a bheith in ann déileáil leis na rudaí go léir a d'fhéadfadh dul go mícheart. Is téarma suibiachtúil é an téarma ‘oiriúnach go leor’ agus, dár spórt, is é an cineál tumadóireachta a dhéanann tú a shocraíonn é. Mura ndéanann tú ach tumadh go 20m i bhfarraigí statacha, trópaiceacha ó bhád, ansin tá an leibhéal aclaíochta a theastaíonn níos lú ná mar atá ag tumadóir gníomhach uaimh na Breataine (i sampla le déanaí, bhí orm féin agus Chris Jewell tumadh isteach i gcóras uaimh ar chúpla. Sorcóirí 15-lítear ag iompar ceithre shorcóir eile, feadán tirim miotail le trealamh campála istigh, druileanna agus cadhnraí, agus trealamh tumadóireachta B'éigean an trealamh seo go léir a iompar agus a thumadh trí chodanna éagsúla uaimheanna tirime agus ceithre shuim eile faoi uisce - rud beag cosúil le Seisiún trasfheistithe 12 uair an chloig in a culaith fliuch).
Sílim go bhfuil dhá thagarmharc ann chun d’fheidhmiúlacht tumadóireachta a thomhas. Is é an chéad cheann ná 'an féidir leat tosú ar do tumadóireacht gan strus míchuí'. Má tá tú ag iompar cibé trealamh a úsáideann tú de ghnáth, má chuireann feistiú suas agus dul chuig an uisce tú chomh fada le teorainn do chumais fhisiciúil, b’fhéidir go mbeidh ort do chumas a fheabhsú. Is é an dara ceann ‘an féidir leat dul i ngleic le fadhbanna ar dóigh a bheidh agat ar do thumadóirí’, m.sh. cramp, piocadh reatha suas, ardaitheoir briste ar an mbád tumadóireachta, taismeach gan aithne nó ídithe a tharraingt, siúlóidí fada le feisteas. Mar riail ghinearálta, tá an tumadóireacht níos teicniúla faighte agam, is ea is mó an riachtanas fisiceach.
Tá fianaise ann freisin gur féidir le leibhéal níos airde sláinte agus aclaíochta cabhrú linn éifeachtaí rudaí cosúil le tinneas dí-chomhbhrú agus éidéime scamhógach tumoideachais a laghdú. Agus is é an bealach is fearr chun ár tumadóireacht a fheabhsú, sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma, ná bás a sheachaint.
Níl sé seo i gceist a bheith ina alt ar oiliúint nó cothú, ach tar éis duit a bheith díreach tar éis léacht a thabhairt duit, tá an chuma ar an scéal nach dtugann tú treoir bhunúsach maidir le cá háit le tosú dóibh siúd atá ina mbuntosaitheoirí. Oiliúint agus tá cothaithe déanta an-chasta, den chuid is mó toisc go bhfuil daoine ag iarraidh airgead a dhéanamh. Maidir leis an lúthchleasaí ard-deireadh, tá sé casta, ach don 99.9 faoin gcéad eile de dhaoine, níl sé. Coinnigh simplí é agus ná bíodh imní ort faoi foirfeacht nó na sonraí. Chomh fada agus atá tú ag déanamh rud éigin, is cuma cé chomh neamhfhoirfe, tá tú chun tosaigh ar an gcuar.
Mura bhfuil aon smaoineamh agat cá háit le tosú, smaoinigh, ó thaobh láidreachta de, go ndéanann do chorp cúig rud bhunúsacha - brú, tarraingt, squat, hinge agus iompar.
Ní aclaíochta é seo iris agus tá líon neamhord físeáin ann líne a thaispeánfaidh cleachtaí simplí chun na bunghluaiseachtaí seo a oibriú agus conas iad a dhéanamh níos éasca nó níos deacra. Sampla simplí de gach ceann acu, is féidir leat a dhéanamh sa bhaile gan aon trealamh nó crios meáchain nó sorcóir:
– Brúigh – Brúigh Suas agus Thar Ceann Brúigh le crios meáchain.
– Lámh Aonair Lúbtha Thar Rae – Ag baint úsáide as crios meáchain.
– Squat – Cloí le meáchan coirp.
– Ardaitheoir Marbh – Meáchan coirp amháin chun an baol gortú de bharr droch-theicníc a íoslaghdú. Más mian leat ardú mór, féach ansin le duine gairmiúil le haghaidh seisiún oiliúna. Creid dom – is fiú £40 an droch-theicníc a chothaíonn gortaithe.
– Siúl na bhFeirmeoirí – Grab cúpla sorcóir. Oibreoidh siad go maith agus is iad sin go díreach a mbainfidh tú úsáid as sa saol fíor.
Le feabhas a chur ar chumas cardashoithíoch, rud a chabhróidh i sruthanna láidre, taismigh tarraingthe agus sláinte agus feidhmíocht ghinearálta, is féidir é a bheith chomh simplí le dul ag siúl. Nó níos fearr fós, nuair a athosclaíonn na linnte, snámh.
Agus ar deireadh, ceann de na bealaí is fearr chun saill choirp neamhriachtanach a laghdú (tá roinnt de dhíth orainn, ró-bheagán atá chomh contúirteach leis an iomarca), ná bia níos fearr a ithe. Tá eolas gan teorainn amuigh ansin ar chothú, ach ag an bpointe seo coinnigh simplí é – ith mar do Mhaimeo. Ceannaigh bia iarbhír agus cócaireacht é. Agus le bia, is éard atá i gceist agam torthaí, glasraí, feoil, iasc, etc. Ní bia é Pringles. Ní bia é Haribo. Ach ná bí buartha faoi ithe go foirfe. Labhair mé le cothaitheoir Oilimpeach uair amháin agus mhol sé an riail 80 faoin gcéad - ie déan iarracht agus ithe mar dhuine fásta 80 faoin gcéad den am. Má tá tú ag ithe trí bhéile in aghaidh an lae, 21 bhéile sa tseachtain, is féidir leat a ‘cheat’ ar thart ar cheithre cinn acu. Is é an rud is tábhachtaí, maidir le haclaíocht agus bia araon, ná comhsheasmhacht fadtéarmach. Ní hionann droch-lá nó seachtain fiú má bhí ag éirí go maith leat sna seachtainí roimhe agus ina dhiaidh sin. Ní chuirfidh seisiún giomnáisiam amháin ar do mhatáin fás, ach ní laghdóidh sé sin. Agus ní fhágfaidh sailéad amháin sláintiúil tú, ach ní mharóidh píotsa amháin tú ach an oiread. Breitheamh duit féin, cineálta, ag cé chomh maith agus atá déanta agat an mhí seo seachas inniu.
Anois… cén bealach atá ar an trá?
Fuair mé an t-alt seo ar a bheith oiriúnach le haghaidh tumadóireachta an-suimiúil. Is tumadóirí níos sine iad m'fhear céile agus mé féin - tá sé 80 bliain d'aois, meáchan 73 kg, rothlaíonn sé agus oibríonn sé amach ar feadh 30 nóiméad gach lá ar thraenálaí tras. Táim 67 bliain d'aois, meáigh 68 kg, rothaíocht, déan an tras-oiliúnóir freisin ar feadh 30 nóiméad nó 3km le roinnt meáchain do mo lámha, siúl agus snámh go rialta. Tá oisté-airtríteas agam sna lámha agus sna cosa agus roinnt damáiste meniscus i mo ghlúin chlé. Bíonn tástálacha struis ag an mbeirt againn le ECG gach bliain agus tá árachaithe teaghlaigh ag an mbeirt againn ó DAN. Múineann mo fhear céile tumadóireacht fós (ceann de na teagascóirí SSI is sine san Eoraip); Stop mé ag teagasc dhá bhliain ó shin nuair a bhraith mé go bhféadfadh mo airtríteas cosc a chur orm tarrtháil iomlán a dhéanamh agus barrach a dhéanamh ar dhuine trom. Tá cónaí orainn ar oileán san Atlantach áit a mbíonn coinníollacha an gheimhridh go háirithe dúshlánach. tumann sé ar feadh na bliana (thart ar 100 tumadóireacht in aghaidh na bliana in uisce ó 16 go 24 céim); Léim mé nuair a bhíonn an t-uisce 19+ céim. Táimid measartha oiriúnach, is féidir linn dul i ngleic le snámh in aghaidh sruthanna, ach mar gheall ar mo ghlúine ní féidir liom dul suas dréimire ingearach atá feistithe go hiomlán níos mó. Rinne an t-alt den scoth dearmad ar sholúbthacht a lua – an cumas do chomhla umar a bhaint amach nuair atá tú feistithe, nó do chuid eití a chur ar nó a shocrú isteach agus amach as an uisce. Chomh maith leis sin, dearcadh daoine eile. Is eol do dhaoine a mbíonn muid ag tumadóireacht leo go rialta ár n-acmhainní, ach d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ag iarraidh laethanta saoire a chur in áirithe, go háirithe cláir bheo (cé go bhfuil breis agus 1000 tumadóireacht againn i gcoinníollacha an-athraitheach) a luaithe a fheiceann daoine ár n-aois. Táimid cleachta le bheith orainn 'triail tumadóireachta' a dhéanamh agus táimid sásta é sin a dhéanamh, ach táimid in ann ár gcuid trealaimh a láimhseáil, dul ar agus as báid i bhfarraigí garbha, agus cúnamh a iarraidh más gá agus nuair a bhíonn sé de dhíth orainn. D'fhéachamar freisin ar na coinníollacha athraithe nuair a bhí muid amuigh ar bhád agus chuireamar tumthaí ar ceal áit a ndeachaigh daoine níos óige agus níos láidre isteach, agus nár chuireamar i gcoinne íoc, toisc go raibh áirithint déanta againn tar éis an tsaoil. Mar sin, dar liomsa, ba é an pointe is tábhachtaí a rinneadh go hintuigthe ná fios a bheith agat ar do theorainneacha agus gan iad a shárú, ach a fhad agus atá tú aclaí agus solúbtha, lean ort ag tumadóireacht chomh fada agus is féidir leat.