Féachann Cristian Pellegrini ó DAN Europe ar an gclár aclaíochta aclaíochta deiridh do thumadóirí
Cé mhéad ama agus airgid a infheistíonn tú chun an trealamh ceart tumadóireachta a roghnú agus a cheannach? Anois cuir ceist ort féin – 'an bhfuil tú ag baint an leas is fearr as'? Is gnách go ndéanann an chuid is mó againn dearmad ar an bpíosa is tábhachtaí dár dtrealamh tumadóireachta – sinn féin.
Go deimhin, chuirfí go mór le do thaithí isteach agus amach as an uisce má tá tú chun neart, friotaíocht agus solúbthacht a fheabhsú.
Arís, fiafraigh díot féin – an mbeifeá réidh chun aghaidh a thabhairt go héifeachtach ar athrú tobann ar an aimsir nó ar dhálaí farraige (m.sh. sruthanna láidre), nó chun éigeandáil a bhainistiú (m.sh. cara gortaithe a iompar), nó an mbeadh tú réidh le freagairt go tapa ar chliseadh trealaimh, ag baint úsáide as an méid is gá toilleadh aeróbach agus anaeróbach, agus leis an am ceart? An mbeifeá réidh le hiarracht fhisiciúil gan choinne a chothú, nó le do staid mhothúchánach a rialú?
An raibh amanna ann nuair a bhí fiú gníomhaíochtaí simplí ar nós do threalamh a iompar, b’fhéidir ar ithir éagobhsaí (m.sh. ar bhád le linn drochaimsire agus b’fhéidir farraigí garbh) ina dhúshlán duit? Ansin tá sé in am agat oiliúint a chur ort!
Seo a leanas clár oiliúna atá dírithe ar riocht ceart aclaíochta a fheabhsú nó a chothabháil a fheabhsóidh freisin do chuid feidhmíochtaí sa tumadóireacht, laghdófar an baol gortú nó timpiste, freagairt níos fearr ar éigeandálaí nó athruithe tobanna ar choinníollacha áirithe, nó go simplí taitneamh a bhaint as tumadóireacht ag a chuid is fearr!
Spriocanna réasúnta a leagan síos
Tá sé ar fad faoi ionchais. Trínár gclár oiliúna, tá sé beartaithe againn:
- soghluaisteacht comhpháirteach a mhéadú
- cobhsú comhpháirteach a mhéadú
- feabhas a chur ar neart ginearálta agus proprioception an choirp – an cumas do chorp a rialú trí athchothromú staidiúir
Déanfaimid iarracht ár sprioc a bhaint amach trí shraith ceithre ghnáthamh (gluaiseachtaí primitive feidhmiúla) atá deartha agus tógtha go sonrach le haghaidh riachtanais tumadóirí, ag aon leibhéal. Cibé an lúthchleasaí thú nó nach lúthchleasaí, is féidir leis an gcleachtadh seo feidhmiú mar uirlis úsáideach chun na comhpháirteanna struchtúracha go léir a oiliúint go barrmhaith, ag giniúint gluaiseacht coirp sábháilte agus éifeachtach. Ní hamháin go mbeidh matáin i gceist, ach freisin hailt, tendons, ligaments - an fíochán nascach a chomhdhéanann na bannaí a thugann beatha do na slabhraí matán - chomh maith leis an néarchóras.
Mar thoradh air seo beidh feabhas ar shoghluaisteacht chomhpháirteach agus ar réamhthuiscint, chomh maith le comhordú, imoibríocht agus ar deireadh thiar neart, luas agus cumhacht.
Coigeartaigh an clár chun freastal ar do riachtanais
Is féidir an córas oiliúna feidhme seo a dhéanamh díreach le do mheáchan coirp, nó ag baint úsáide as ualaí - mar an trealamh tumadóireachta féin.
Is éard atá i ngnáthaimh ná seicheamh postures síneadh domhanda, measctha le síneadh dinimiciúil, il-altach agus gluaiseachtaí chun neart ginearálta a fheabhsú.
Sa físeán, coimeádfar na poist statacha (marcáilte i mbán) ar feadh thart ar seacht soicind, agus is éard atá sa tsraith neart (marcáilte i oráiste) ocht n-athrá. Ag brath ar do chuid riachtanas, is féidir leat an t-am sealbhaíochta, leithead na gluaiseachta, nó líon na n-athrá a athrú.
Trí laghdú nó méadú a dhéanamh ar an am sealbhaíochta is féidir leat béim a leagan ar aclaíocht chardashoithíoch nó ar athchothromú staidiúir agus ar scaoileadh domhanda miofascial.
Gníomhóidh méadú de réir a chéile ar aimplitiúid na ngluaiseachtaí ar ghnóthú nó ar chothabháil raon iomlán na gluaiseachta sna hailt. Méadóidh méadú ar líon na n-athrá ar na cleachtaí an neart ginearálta, agus neartú/cobhsú il-articular agus réamhghabhálach.
Téigh in aithne ar an traenálaí
Is cóitseálaí cáilithe gairmiúil neart agus riochtaithe é Matteo Del Principio a bhfuil taithí fhairsing aige i gcraobhchomórtais cispheile (Sraitheanna Ciseán A1, A2 agus B). In 2016 agus 2017, bhí sé ina chóitseálaí láidreachta agus riochtaithe gairmiúla d’Fhoirne Náisiúnta Óige (FIP - Cónaidhm Cispheil na hIodáile) agus chríochnaigh sé intéirneacht san NBA le foireann Atlanta Hawks. Bhí sé ina Chóitseálaí Gairmiúil S&C freisin ag roinnt marcaigh gluaisrothair sna Craobhchomórtais MotoGP agus Superbike World.
