Go háirithe dóibh siúd a tumann go príomha sa RA nó in áiteanna fuaruisce eile, féachann ár bpainéal saineolaithe tionscail ar conas fanacht i gcruth maith is cuma cén séasúr
John Kendall ó GUE: “Is é an bealach is fearr le bheith aclaí le linn míonna an gheimhridh ná stop a chur leis an tumadóireacht. Is féidir le coinníollacha geimhridh, cé go bhfuil siad fuar, infheictheacht iontach agus roinnt tumthaí dochreidte a thairiscint. Más rud é, áfach, nach mothaíonn tú gur mhaith leat éirí as an leaba sa dorchadas chun iarracht a dhéanamh gléasadh suas le sneachta ar an talamh, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a bheith sa riocht is fearr réidh do thús an tséasúir seo chugainn. .
“Tapaigh an deis chun d’aclaíocht a mhéadú. Téigh isteach sa linn - is cuma cé chomh maith agus atá tú ach déan iarracht dul ag snámh go rialta. Socraigh spriocanna duit féin (an líon faid, nó an t-am a bhaineann le snámh leanúnach) atá indéanta, ach a thugann dúshlán duit.
“Oibríonn an snámh do ghrúpaí matán go léir, ach tá sé iontach freisin chun sláinte chardashoithíoch a mhéadú. Is smaoineamh iontach é freisin nasc a dhéanamh le siopa nó club áitiúil a chuireann seisiúin snámha seachtainiúla ar fáil. Tugann seisiúin chomhthiomsaithe rialta, uair sa mhí ar a laghad, an deis duit na scileanna sin a d’fhéadfadh nach ndearna tú iarracht le tamall a chleachtadh, agus do chroí-inniúlachtaí a choinneáil ag leibhéal ceart go leor.
“Má tá am saor agat ón tumadóireacht, bain úsáid as an sos le cinntiú go bhfuil do chuid féin agat trealamh tumadóireachta a sheirbhísiú nó a dheisiú. Is é seo an am iontach chun a chinntiú go bhfuil do culaith thirim i ndáiríre tirim, go bhfuil na rónta agus zip i riocht maith, agus go mbeidh gach rud a bheith réidh le haghaidh do tumadóireacht eile.
“Ar deireadh, smaoinigh ar thuras uisce te. D’fhéadfadh margaí taistil iontacha a bheith ag an Mheánmhuir, na hoileáin Atlantacha atá níos inrochtana nó na trópaicí ón RA sa gheimhreadh, go háirithe má tá tú in ann buaic-scoil a sheachaint.saoire uair.”
Emily Petley-Jones, PADI Scrúdaitheoir & Réigiúnach Oiliúint Comhairleoir: “Nuair a thagann muid isteach sna míonna níos fuaire, leanaim ag tumadóireacht! Mura bhfuil an aimsir oiriúnach chun tumadóireacht a dhéanamh timpeall an chósta, baineann an RA leas as raon iontach de shuíomhanna tumadóireachta intíre dea-fheistithe a fhanann ar oscailt ar feadh na bliana.
“Rinneadh cuid de na tumthaí is fearr a bhí agam ar na suíomhanna seo sa gheimhreadh, toisc go mbíonn an infheictheacht sna lochanna agus sna cairéil níos fearr go ginearálta ná mar a bhíonn sé sa samhradh.
“Tá mé tar éis tumadóireacht oighir cheeky a bhainistiú sa RA fiú. Déan cinnte go bhfuil do threalamh ar fad rátáilte le haghaidh uisce fuar agus, mura bhfuil iarracht déanta agat a culaith thirim roimhe seo, is am iontach é seo chun do chuid oiliúint!
“Mura dtaitníonn an smaoineamh ar thumadóireacht in uisce 4°C i ndáiríre, agus roghnaíonn tú do chuid a chrochadh rialtóirí tríd an gheimhreadh, is smaoineamh maith é d'aclaíocht tumadóireachta a choinneáil. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil ceardlanna comhthiomsaithe ag d’ionad tumadóireachta áitiúil inar féidir leat a bheith rannpháirteach, nó d’fhéadfadh sé a bheith ag rith cúrsaí mar Freediver, a mhúinfidh disciplín eile duit agus a choinneoidh tú gníomhach.
“Is roghanna soiléire iad dul go dtí an seomra aclaíochta nó snámh chun a bheith aclaí, ach is féidir fiú gníomhaíochtaí laethúla a athrú a bheith tairbheach. Mar shampla, an staighre a thógáil in ionad an ardaitheoir, nó éirí den bhus trí stad go luath agus siúl an chuid eile den bhealach.”
Tim Clements ó IANTD: “Tá sé an gheimhridh, tá sé fuar, tá an fharraige dorcha agus wavy. Cad is féidir linn a dhéanamh chun tús maith a chur leis an gcéad séasúr tumadóireachta eile? Chomh maith leis na gníomhaíochtaí cothabhála fearas, taighde agus freastal comhdhála soiléir, is féidir linn cabhrú lenár tumadóireacht ar roinnt bealaí simplí.
“D’fhéadfadh folláine iomlán a bheith sa chéad cheann, agus d’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le folláine a choinneáil ón séasúr reatha nó rún na hAthbhliana chun dul i gcruth níos fearr ná mar a bhí roimhe don bhliain seo chugainn.
“Titeann folláine tumadóireachta in dhá phríomhchatagóir – aclaíocht chardashoithíoch agus aclaíocht ghníomhaíochta ar leith. Tá neart deiseanna ann labhairt le hoiliúnóirí saineolacha ag gyms chun treoir a fháil ar chleachtaí nó ar chláir ach, nuair a dhéanann tú, b'fhéidir labhairt leo trí na matáin a úsáideann tú agus tú ag tumadóireacht.
“Cuirfidh cardio ginearálta leis an soláthar fola, laghdófar ar shaill agus feabhsóidh sé go ginearálta ár lamháil sábháilteachta dí-chomhbhrúite. Is éard atá i gceist le cleachtaí éasca ná iarracht a dhéanamh siúlóidí nó timthriallta brisceacha a choinneáil in ionad na meáin shóisialta scúba gan deireadh – a dhéanfaidh do bhrú fola go maith freisin. Thairis sin, cuirfidh clár spriocdhírithe seasmhachta tógála buntáistí ar fáil do do thumadóireacht.
“Braitheann folláine ar leith ar a ndéanann tú. Is sampla maith iad múchadh. Cuidíonn an scil seo le do nósanna imeachta sábháilteachta a chinntiú má choimeádtar solúbtha agus forlíontach. Sábháilteacht níos fearr, staid mheabhrach níos fearr = tumadóireacht níos taitneamhaí agus níos táirgiúla.
“Ní gá stop a chur leis an tumadóireacht. Coinneoidh cúpla ciorcaid scileanna i rith an gheimhridh tú géar le haghaidh tumadóireachta. Ní gá duit uaireanta fuar gan deireadh a logáil, ach fanfaidh tú réidh le haghaidh aon fhuinneoga aimsire a thagann aníos nuair a thagann córais ardbhrú Eanáir nó Feabhra - coinnigh súil amach agus coinnigh i dteagmháil leis na scipéirí.
“Arís, bí ag tumadóireacht go tuisceanach – fanann tú úr do shamhradh tumadóireachta le tumadóireacht níos míne i rith an gheimhridh.”
Grianghraf le Mark Evans
Chomh maith leis sin ar Divernet: An bhfuil Tú Dive-Fit?, An Gá Duit A Bheith Aclaí Le Léim?, A ligean ar Faigh Fhisiciúil: Saol-Timthriall A Tumadóir
