An guzzler gáis tú? Réitigh do thumadóirí scúba

An chéad duine i gcónaí a rith íseal ar an aer ar tumadóireacht scúba? Gúrú saortumadóireachta Cuireann EMMA FARRELL comhairle chabhrach ar fáil maidir le bealaí chun do ráta SAC a mhéadú – agus do chuid ama tumadóireachta a shíneadh.

Tá a fhios agat gur guzzler gáis tú nuair a úsáideann tú twinset ar feadh 40 nóiméad Léim, nó nuair a bhíonn tú i gcónaí ar an gcéad cheann amuigh faoin aer. Is gnách go mbíonn fir níos mó ná mná ina guzzlers, agus daoine nua níos mó ná tumadóirí a bhfuil taithí acu. Mar sin féin, is féidir daoine a mhúineadh conas níos lú aeir a úsáid ar thumadh, agus leathnaíonn na buntáistí i bhfad níos faide ná am tumadóireachta níos faide.

Thosaigh mé ag múineadh scúba tumadóirí mo chúrsa Gas Guzzler blianta fada ó shin, ag oiriúnú na modheolaíochta, na teicnící agus na cleachtaí a bhaineann le saoradhmad. Is fearr ar fad, tá an cúrsa sa seomra ranga, mar sin foirfe do tumadóirí scúba nach bhfuil aon intinn ag iarraidh riamh saoradh!

An cúrsa (rud ba chóir dom a chur in iúl na laethanta seo, nach féidir ach le clubanna scúba a chur in áirithe dá mbaill) ní hamháin go bhféachann sé ar conas anáil a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí ach cuidíonn sé leat anailís a dhéanamh ar gach gné de do tumadóireacht, d’ullmhú agus do shocrú feiste chun cabhrú leat a fheiceáil nach mbaineann úsáid níos lú aeir ach le níos lú análaithe. Agus nuair a dhéanann tú tweak gach gné de do tumadóireacht, ní hamháin go n-éiríonn na tumthaí níos faide ach i bhfad níos compordaí agus níos taitneamhaí.

Is féidir le tumadóirí scúba laghdú suntasach a dhéanamh ar an méid ocsaigine a úsáideann siad le linn tumadóireacht. Tá an príomhfhócas ar do chuid análaithe a mhoilliú agus do chorp a scíth a ligean. Trí fhoghlaim conas análú go domhain, beidh tú socair d'intinn agus do chorp, ag déanamh do thumthaí níos faide agus níos taitneamhaí.

Mar sin déanaimis féachaint ar conas, cibé acu an bhfreastalaíonn tú nó nach bhfreastalaíonn tú ar chúrsa, ar féidir leat an tomhaltas aeir ar tumadóireacht scúba a laghdú.

Kit a shocrú

Is féidir le hathchóiriú a dhéanamh ar do threalamh tumadóireachta an-difríocht a dhéanamh do do thomhaltas aeir. 

Gcéad dul síos, díog an meáchan. An mó eisiúint Tháinig mé trasna ar thumadóirí scúba a bheith ró-ualaithe. Dá mhéad meáchain a chaitheann tú, is amhlaidh is mó deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith agat le buacacht, agus is bealach cinnte é an t-ionad a choinneáil chun níos mó aeir a úsáid.

Fachtóir eile le breithniú ná an cineál córais meáchain atá á úsáid agat agus an áit a bhfuil sé ar do chorp. Má tá crios meáchain á chaitheamh agat, tá an seans ann go bhfuil sé thart ar do choim. Is é seo an áit is measa dó a bheith, mar cuireann sé bac ort a bheith in ann análú i gceart agus go bhoilg (níos mó ar sin thíos).

Má chaitheann tú crios meáchain, ceannaigh ceann rubair. Tá siad saor agus is féidir iad a cheangal go docht timpeall do chromáin, rud a fhágann tú saor chun anáil bolg a dhéanamh.

Fág na bréagáin sa bhaile

Má tá tú meáite ar tumadóireacht níos faide a bheith agat, féach ar do ghléas agus cinntigh an bhfuil tú ag siúl isteach san uisce ag breathnú go caol agus réidh le haghaidh gníomhaíochta, nó ar nós crann Nollag a bhfuil an iomarca ornáidí air. Téigh ar ais go dtí na bunghnéithe. Dá mhéad giotaí agus eiteoga a chaithfidh tú a bheith buartha fúthu, is mó aird a bheidh ort seachas an tumadóireacht. Is é an ciontóir is measa ina leith seo ná do cheamara nua snazzy. 

An oiread sin le foghlaim agus le déileáil leis agus tú faoin uisce, ag streachailt le héisc don lámhaigh iontach sin. Is é mo chomhairle ná an tumadóireacht a dhéanamh i gceart ar dtús, ansin an ceamara a thabhairt isteach sa spraoi.

Cé chomh deacair é do greim?

Féach ar do bhéal agus rialtóir. An gcaithfidh tú clampáil a dhéanamh chun é a choinneáil i do bhéal? An mbíonn do ghiall pianmhar tar éis tumadóireachta? Dá aimsirí do ghiall, is amhlaidh is mó strus a bheidh ar do chorp, mar beidh an néaróg báúil á ghníomhachtú agus ag análú níos mó. Féach isteach i mouthpiece ortadóntach agus a choigeartú an rialtóir ionas go mbeidh sé éasca análú tríd.

An luíonn do masc i gceart?

Dá mhéad do masc, is ea is mó aeir a úsáidfidh tú chun é a chomhionannú. Ceadaithe, is méid beag aeir é seo, ach mura n-oireann an masc go maith beidh tú ag baint úsáide as go leor aer chun é a ghlanadh.

Fadhb choitianta eile is ea, nuair a dhéanann tumadóirí scúba cothromú, go mbíonn siad cleachta leis an oiread sin aeir a bheith acu le súgradh leis go gcaillfidh siad aer óna masc le gach cothromú. Iarr ar do chara súil a choinneáil ar an méid aeir breise atá á úsáid agat ag déileáil le do masc agus nuair a dhéanann tú cothromú.

Culaith fhliuch, culaith thirim nó seaicéad caol?

 Má tá tú te, úsáideann tú níos lú aer. Má tá tú compordach, úsáideann tú níos lú aer. Ar cheannaigh tú do culaith fliuch blianta roimh scaipeadh lár-aois leagtha i? An bhfuil sé in am do threalamh a uasghrádú? An bhfuil do BC ag obair duit? Is fiú i gcónaí feisteas nua a thriail agus féachaint an bhféadfadh stíl eile an difríocht ar fad a dhéanamh. 

Finning go tapa agus ar buile

Cé chomh héifeachtúil agus chomh héifeachtach is atá do chuid airgid? Ar chúrsa saortumadóireachta, táimid i gcónaí ag múineadh stíle, teicníochta agus éifeachtúlacht na gluaiseachta. Má chuireann tú cic ar rothar nó má eiteann tú róthapa, bainfidh tú úsáid as níos mó fuinnimh le haghaidh aischuir níos lú i gcomparáid lena chéile. Righin eití Tá sé níos deacra iad a úsáid freisin, mar sin breathnaigh ar do cheannsa agus bain triail as cineálacha eile má cheapann tú go bhfuil sé seo ina réimse de do threalamh a bhfuil gá le hathscrúdú.

Cad a théann i…

Ní eolaíocht roicéad é, ach téann sé in aghaidh an ghráin do roinnt tumadóirí scúba nuair a iarrtar orthu gnéithe áirithe dá aiste bia agus dá stíl mhaireachtála a choigeartú. Más é seo tú, molaim gurb é seo an pointe ar chóir duit dul ar aghaidh chuig an beagán faoi análaithe!

Léim reflex & meitibileacht

Nuair a bhíonn tú ag tumadh, moillíonn an próiseas díleá agus coipeann bianna, ag cruthú dó croí, mí-dhíleá, burping agus masmas. Cuireann bia sa bholg srian freisin ar análú bolg iomlán agus éasca. Déan iarracht a ithe ar a laghad 90 nóiméad roimh an tumadóireacht.

An féidir leat borgaire a ithe? Níl sé iontach ... b'fhéidir go dtógfaidh sé i bhfad níos faide béile trom a mheascann próitéiní, saillte agus siúcraí chun na fadhbanna a luaitear thuas a dhíleá agus a chur faoi deara. Ith rud éigin éadrom a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a dhíleá go tapa agus do shéideadh a shábháil nuair a bhíonn an tumadóireacht thart.

An féidir liom pionta a bheith agam sula tumfaidh mé? 

As uisce? Tá. Déanann díhiodráitiú an fhuil níos tiús, oibríonn an croí níos deacra agus beidh tú ag análú níos mó. Ciallaíonn an t-athfhillteach tumadóireachta mamaigh freisin go gcaillfidh tú níos mó uisce ná mar is féidir leat a thógáil isteach trí thumoideachas. Mar sin tá sé an-tábhachtach neart a ól, ach ní caiféin agus spreagthaigh eile, a ardaíonn an ráta croí; athraíonn deochanna súilíneacha PH na fola freisin. Díhiodráitíonn alcól agus cuireann sé isteach ar bhreithiúnas.

An bhfuil caitheamh tobac ceart go leor? 

An mó eisiúint Le caitheamh tobac i dtéarmaí úsáid aeir is é sin go gceanglaíonn aonocsaíd charbóin i bhfad níos láidre leis an haemaglóibin ná le hocsaigin, agus mar sin baineann tú ocsaigin le do chorp agus caithfidh tú análú níos mó mar chúiteamh.

Síceolaíocht

Tá an cumas ag gach gné de do tumadóireacht do throid nó d’eitilt athfhillteach a chur ar siúl, do fhreagra báúil néarógach. Trí na triggers a aithint agus plean a shocrú chun iad a laghdú nó a bhaint, is féidir leat do chorp agus d'intinn a choinneáil i bhfreagra parasympathetic suaimhneach agus compordach. 

Tá sampla de seo ar tumadóireacht saoire. Tá tú ag líneáil suas ar chúl an bháid agus tá na farraigí garbh. Tá siad ag iarraidh tú isteach san uisce agus faoi sé chomh tapa agus is féidir. Tá deifir ort, níl tú réidh agus cuireann strus caolchúiseach isteach. Ardaíonn do chroí agus do rátaí análaithe agus, sula gcuirtear tús leis an tumadóireacht, tá tú ag sileadh san aer.

Ar mo chúrsa Gas Guzzler pléimid go leor le síceolaíocht tumadóireachta agus conas gnáthamh a chruthú chun strus a laghdú. Seo na 5 leid is fearr atá agam le haghaidh agus tú á “bhrú” isteach san uisce:

• Agus tú ag seasamh agus ag seasamh go fóill, dún do shúile agus dírigh ar análaithe milis, suaimhneach, bhoilg.
• San uisce, ná fág an dromchla go dtí go mbíonn d’anáil faoi smacht agus go bhfuil tú socair.
• Ar an mbealach síos, sos gach 5-10m agus seiceáil do análaithe. An bhfuil tú ar a suaimhneas? An bhfuil do ghiall faoi aimsir?
• Ó am go chéile, dún do shúile ar feadh 5-10 soicind agus dírigh ar análaithe suaimhneach agus socair.
• Coinnigh do chara gar i gcónaí ar mhaithe le suaimhneas agus sábháilteacht.
  

Cén fáth go bhfuil an chaoi a n-análann tú tábhachtach

Is é an bealach is mó a n-éiríonn le tumadóirí scúba ná guzzlers gáis ná a stíl análaithe. Análaíonn siad ró-thapa agus de ghnáth toirt ró-mhór. Ní hamháin go gcuireann sé seo isteach ar a gcuid buacacht agus cuireann sé tús le timthriall fí ina dteastaíonn níos mó aeir toisc go bhfuil siad ag análú níos tapúla, ach is minic go mbíonn hipir-aeráil mar thoradh air. 

Má dhéantar méid níos lú aeir isteach agus amach ar bhealach suaimhneach, cuirfear cosc ​​ar hipiraeráil agus ar na rioscaí sláinte a bhaineann leis. Tá hyperventilation ainsealach i mo thaithí thar a bheith coitianta, agus uirlise i níos mó ná 200 fadhbanna leighis agus galair, lena n-áirítear plúchadh, airtríteas, galar croí, brú fola ard, strus agus níos mó.

Nuair a dhéanaimid ionanálú i gceart, leathnaíonn an scairt, ag tarraingt aer isteach inár scamhóga. Ar exhale, suaimhneach sé ar ais go dtí an cuas cófra. Ba chóir go mbeadh an scairt freagrach as 75% dár n-análú, le cúnamh ó na matáin idirchostasacha idir na heasnacha. Is míthuiscint é gurb iad leibhéil ísle ocsaigine a spreagann ár gcorp chun análú. Is iad na leibhéil arda dé-ocsaíd charbóin atá i gceist i ndáiríre.

Breathnú le haghaidh tumadóireacht scúba

Is éard atá i gceist le breathe nádúrtha ná análú lenár gcorp ar fad, mar a dhéanann leanbh nó ainmhí. Chun go dtarlóidh sé seo, ní hamháin go bhfuil ribcage solúbtha, neamhshrianta ag teastáil uainn ach bolg forlíonta. Caithfidh ár bolg a bheith in ann méadú ar ionanálú agus tarraingt siar ar easanálú. 

Is é an bealach is éifeachtaí chun breathe le haghaidh tumadóireacht scúba ná:

• Breathe go domhain isteach sa bolg – ​​análú bolg
• Bí suaimhneach, milis agus mall
• Bí ar do shocair, smacht agus aird ar do chuid análaithe 
• Inhale éighníomhach agus exhale éighníomhach
• Sos beagán ag deireadh an easanálaithe
• An exhalation a leathnú
• Tóg 6-8 anáil in aghaidh an nóiméid 
• Seachain skip-análú
• Scíth a ligean - ná ró-anáil. Dá ró-análú tú, is amhlaidh is mó gás a thuirsíonn tú.

Ag tabhairt níos faide é

Dearadh mo chúrsa sa seomra ranga Gas Guzzler go sonrach le haghaidh tumadóirí scúba a bhí ag iarraidh ní amháin a n-ídiú ocsaigine a laghdú ach a gcuid taithí tumadóireachta a fheabhsú. Baineann sé seo le tuiscint a fháil ar an gcorp agus conas a oibríonn sé, le cleachtaí sonracha chun análaithe a fheabhsú agus droch-nósanna a fhoghlaim, agus clúdaíonn sé saincheisteanna sábháilteachta agus faisnéis do chairde. 

Le linn an chúrsa is féidir leat a aithint cad is cúis go sonrach le do úsáid iomarcach ocsaigine agus conas is féidir é sin a laghdú. Múineann sé duit conas análú i gceart, conas teicníochtaí léirshamhlaithe agus scíthe a úsáid agus cothaíonn sé freisin muinín as na teicníochtaí seo a chur i bhfeidhm ar thumadóirí amach anseo.

Ag glacadh a cúrsa saoirse Is bealach iontach é freisin chun na scileanna análaithe seo a fhoghlaim, chomh maith le cothromú, eití agus gluaiseacht níos fearr tríd an uisce. Is féidir leis cabhrú leat scíth a ligean san uisce a fhoghlaim, a bheith níos hidridinimiciúil agus do mhuinín a thógáil.

Ranganna yoga cabhrú le solúbthacht do chorp a fheabhsú, go háirithe do scairt agus ribcage, agus feabhsóidh sé do smacht anála.

Má tá tú díreach ag tosú le yoga, tóg rang do thosaitheoirí. Tá múinteoirí Iyengar an-mhaith. Bí réidh le siopadóireacht a dhéanamh go dtí go bhfaighidh tú stíl nó múinteoir a oibríonn duit.

Grianghraif le caoinchead Emma Farrell

Ar Divernet freisin: Scaoil d'aigne, Rialú anála, Foghlaim conas a saoirse le Emma Farrell