NÍ FÉIDIR CONAS le taithí a bheith agat, nó cén cineál cruth nó méid atá ort, is féidir leat i gcónaí níos mó a bhaint as do thumadóireacht tríd an ráta a ídíonn tú d’aer a laghdú.
Ní hamháin go gcabhróidh na teicnící i gcolún na míosa seo leat taitneamh a bhaint as tumthaí níos faide, cinnteoidh siad freisin go mbeidh tú ag tumadh le níos lú strus. Mar bhónas, cuirfidh siad cuma níos fearr ort san uisce ná mar a dhéanann tú anois, níos suaimhneasaí, níos compordaí agus níos gairmiúla.
Mura leor sin, gheobhaidh tú amach freisin go bhfuil tú i bhfad níos feasaí ar a bhfuil ar siúl timpeall ort, agus go n-éireoidh tú níos fearr as an saol muirí a fheiceáil.
1. FAIGH AN MHIC LÉINN
Caith beagán ama ag ullmhú duit féin go meabhrach. Aimsigh spás ciúin inar féidir leat a bheith i d’aonar agus díriú ar an tumadóireacht atá romhat.
Mall do bhuille croí, bunaigh rithim dhomhain análaithe, dún do shúile nó féach amach ar an aigéan. Faigh tú féin isteach i limistéar deas síochánta. Cuir uait aon smaointe atá ag dul timpeall d’intinn maidir le gnéithe eile de do shaol, go háirithe réimsí ina bhfuil rud diúltach ar siúl.
Tá tú ag dul ag tumadóireacht; níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi rud ar bith atá ag tarlú i do bheith ann ar an dromchla agus tú faoi uisce.
2. SÁS AR AN SÍL
Foghlaimimid go léir an tseiceáil sábháilteachta réamh-tumtha le linn ár gcúrsa do thosaitheoirí, agus is gearr go mbeidh sé seo instinctach. Nós an-mhaith eile is ea seiceáil san uisce a dhéanamh ag tús do thumadóireachta.
Is féidir leis an bpróiseas iomlán a bhaineann le hullmhú ar bhád gnóthach agus dul isteach san uisce a bheith rushed agus struis, agus féadann sé do ráta análaithe a ardú. Nuair a bheidh an dromchla fágtha agat agus tú cúpla méadar faoi uisce, timpeallaithe ag suaimhneas agus ciúnas na farraige, sos ar do shliocht.
Tóg cúpla soicind chun tú féin a chumadh, lig do scíth agus faigh timthriall análaithe fada, mall, domhain (féach thíos) sula n-imíonn tú go socair don doimhneacht.
Is deis mhaith é seo freisin chun a chinntiú go bhfuil do threalamh ar fad slán, go bhfuil búclaí ceangailte, nach bhfuil aon rud ag sceitheadh agus go bhfuil do thomhasairí ag obair.
3. FOGHLAIM A FHEIDHMIÚ AN ANÁLA tumadóireacht foirfe
Is é an scairt seachas an cófra an bealach is éifeachtaí chun tumadóir a análú. Nuair a dhéanann tú ionanálú, brúigh do bholg amach ionas gur féidir le do scamhóga leathnú, agus ionas gur féidir leat an oiread aer agus is féidir a tharraingt isteach.
Go hidéalach, tóg 5 go 7 soicind chun análú isteach. Ní mór an t-aer i do shorcóir a shileadh mar fhíon, gan a bheith guzzled mar bheoir.
Nuair a bhíonn tú ag easanálú, déan do matáin boilg a chomhbhrú chun toirt do scamhóg a laghdú go híosmhéid agus breathe amach ar feadh 7 soicind ar a laghad. Tabharfaidh sé seo timthriall análaithe timpeall 15 soicind duit, agus ráta thart ar 4 anáil in aghaidh an nóiméid.
Cinnteoidh an t-easanálú sínte seo go mbainfidh tú amach as do scamhóga oiread agus is féidir den dé-ocsaíd charbóin a ghineann do chorp tríd an bpróiseas meitibileach. Beidh tú in ann análú níos tapúla agus éirí imníoch mar gheall ar charnadh CO2.
Déan an timthriall análaithe fada, domhain, mall seo mar chuid instinct de d’iompar tumadóireachta. Bainfidh tú úsáid as níos lú aer, ach beidh tú in ann fanacht socair, smaoineamh go soiléir agus do chuid análaithe a rialú fiú má théann rud éigin mícheart, nó má thagann sruth chun cinn.
Ní gá ach beagán cleachtaidh a bheith ag análú ón scairt, ach beidh tú an-tógtha leis an suaimhneas a bhraitheann tú. Is féidir leat a chleachtadh am ar bith, áit ar bith, agus tú ag marcaíocht ar an mbus, i do shuí i do charr i marmalÚid tráchta nó ag breathnú ar an teilifís.
Sa bhaile, cleachtadh maith é luí ar an urlár, meáchan tumtha a chur ar do bholg agus díriú ar é a bhogadh suas agus síos trí anáil isteach agus amach. Déan iarracht gan do bhrollach a bhogadh le linn an timthriall análaithe.
4. FAIGH FIT
Is spórt í an tumadóireacht do bheagnach gach duine ach is spórt í fós, agus dá fheabhas a bheidh tú ag tumadh is ea is lú aeir a úsáidfidh tú.
Tosaigh clár aeróbaice forásach oiliúint agus méadú ar an leibhéal de do oiliúint mar a théann turas tumadóireachta. Feabhsóidh sé seo do stamina agus cabhróidh sé leat ráta análaithe mall, seasta a choinneáil fiú nuair a bhíonn iarracht á déanamh agat.
5. NÁ smeach & FLAP
Nuair a bhíonn tú faoi uisce, bogadh ach amháin nuair is gá duit dul áit éigin. Mura bhfuil tú ag dul áit ar bith, fan go fóill.
Tar éis an tsaoil, mar a shuíonn tú anseo anois, ag léamh seo iris, ní dócha go mbeidh tú ag bogadh do chosa nó ag bualadh do lámha timpeall. Dá mhéad a bhogann tú, is mó aeir a úsáidfidh tú.
Is iad do chuid arm go príomha chun soilse agus ceamaraí a chur in iúl nó a shealbhú. Ní úsáidtear iad ar chor ar bith sa mheán uisce chun cothromaíocht a fháil ar ais, chun buacacht a choinneáil nó chun treo a athrú.
Má choinníonn tú do chuid arm gar do chorp cabhraíonn sé leat bogadh ar bhealach níos réidhe tríd an uisce mar go mbeidh tú níos sruthlínithe. Fágann sé sin go mbeidh sé níos éasca snámh in aghaidh srutha. Dá lú iarracht a dhéanann tú, is lú an t-aer a úsáidfidh tú.
Más mian leat treo a athrú, tum do ghualainn amhail is go bhfuil tú ag marcaíocht ar ghluaisrothar agus bain úsáid as d’eití mar an ruaim ar bhád. Má chailleann tú do chothromaíocht, téigh leis an sreabhadh ar dtús agus lig duit féin bogadh leis an gcolún uisce. Ansin coigeartaigh suíomh do choirp trí do ghualainn agus do torso a aistriú chun do chothromaíocht a fháil ar ais agus bain úsáid as rialú anála chun tú féin a dhéanamh níos buacach nó níos lú.
San uisce, dírigh go háirithe ar a bhfuil á dhéanamh ag d’eití. Tá a fhios ag treoraithe agus teagascóirí a bhfuil taithí acu go léirítear an méid corraithe meabhrach tumadóirí i ngluaiseacht a gcos, go háirithe agus iad ag an dromchla.
Tá go leor den ghluaiseacht seo go hiomlán gan aithne ach, ar ndóigh, dá mhéad a bhuaileann tú do chuid eití, is amhlaidh is mó fuinnimh a úsáideann tú agus is amhlaidh is mó aeir a ídíonn tú.
6. AN meáchain sin a chailleadh
Tá seans maith go mb’fhéidir go bhfuil tú ag caitheamh an iomarca meáchain agus tú ag tumadh. Má tá tú fós ag caitheamh an méid céanna agus a d'úsáid tú i do bhunúsach oiliúint, tá sé seo beagnach cinnte an cás.
Comhartha maith eile is ea má ghlacann tú, agus tú ag snámh faoin uisce, le staidiúir earball-síos an chapaill mhara.
Mura bhfuil tú cinnte, iarr ar dhuine éigin a ghlacadh físeán de tú le linn tumadóireachta. B'fhéidir nach bhfuil tú chomh cothrománach agus a cheap tú.
Cuireann sé seo isteach ar do thomhaltas aeir ar bhealaí éagsúla. Ciallaíonn sé go gcaithfidh tú do BC a inflate iomarca. Toisc ró-ualú agus cúiteamh a dhéanamh trí instealladh aeir bíonn sé níos deacra duit do chothromaíocht a choinneáil faoin uisce, mar a ghluaiseann an t-aer breise timpeall i do RC gach uair a athraíonn tú do sheasamh.
Má bhíonn tú ag streachailt i gcónaí chun do sheasamh a choigeartú, beidh tú ar bís agus caillfidh tú smacht ar do chuid análaithe.
Ar deireadh, tógann sé níos mó fuinnimh chun bogadh tríd an uisce mura bhfuil tú cothrománach agus sruthlínithe. Mar sin, Baile Átha Troim do mheáchan síos go dtí an t-íosmhéid. Mar riail bhunúsach, ba cheart go mbeifeá in ann crochadh go compordach ar 5m le barra 50 i do shorcóir agus gan aer i do RC.
Caith do chrios meáchain níos airde ar do chom chun do chosa a thabhairt suas agus tú a dhéanamh níos cothrománach. Cuimhnigh a dhéanamh níos doichte do crios mar a shíolraigh tú, mar is gnách é a scaoileadh agus duillín síos nuair a neoprene do culaith fliuch brúite ag doimhneacht.
7. FOGHLAIM CICEANNA DIFRIÚLA
Tá roinnt bealaí éagsúla ann chun é a dhéanamh seachas na tumadóirí cic-cumhachta flutter lán-legged clasaiceach a mhúintear go hiondúil nuair a fhoghlaimíonn siad tumadóireacht den chéad uair. Roimh do chéad turas eile, téigh go dtí an trá nó an linn snámha agus cleachtaigh an cineál ciceanna frog a úsáideann snámhóir brollaigh a dhéanamh, nó cic sreabhán modhnaithe agus na glúine lúbtha agus na cosa in airde.
Gheobhaidh tú go dtógann siad seo níos lú fuinnimh agus gur féidir iad a choinneáil ar feadh i bhfad gan mórán iarrachta. Chomh maith le feabhas a chur ar do thomhaltas aeir, is féidir le modhanna éagsúla tiomána an cur isteach ar an timpeallacht trína mbíonn tú ag snámh a íoslaghdú.
Cleachtaigh le cara, mar beidh péire súl breise ag teastáil uait chun a fheiceáil cad atá do chuid eití ag déanamh taobh thiar duit. Faigh comhairle ó dhuine áitiúil teagascóir nó, le linn do thurais, faire go géar ar an gcaoi a snámhann do threoracha tumadóireachta, agus cóipeáil iad.
Léigh tuilleadh ó Simon Pridmore ag:
- Scúba Rúnda - Treoir don Chos Istigh maidir le Bheith i do Thumadóir Níos Fearr
- Scúba Gairmiúil – Léargais ar Oiliúint & Oibríochtaí Tumadóirí Spóirt
- Bunúsacha na Scúba - Tosaigh ag Tumadóireacht ar an mBealach Ceart
Tá siad ar fad ar fáil ar Amazon i bhformáidí éagsúla.
