Scaoil d'aigne

MÁ THUGANN mé BHFUIL TÚ Déan do anáil a dhúbailt láithreach ach trí mheon a chur i bhfeidhm ar ábhar, cad a déarfá? "Cad? Ní gá dul i mbun jogging, yoga, bricfeasta sláintiúil, nó caiféin a ghearradh amach?”
Níl aon ghá. Díreach mar sin. Mar a fuair mé amach deireadh seachtaine amháin i gCorn na Breataine anuraidh, tá sé ar fad ar aon intinn.

Dearcadh Nua ar Shaor-thumadóireacht

Nuair a d'fhoghlaim mé ar dtús go raibh cáilíocht AIDA ina réamhriachtanas don chuid is mó de chlubanna saorthiomána sa RA, bhí amhras orm. Bhí an chuma ar an scéal gur foirmiú agus tráchtálú eile fós a bhí ann ar ghníomhaíocht a bhfuilimid ar fad ag dul i ngleic leis le blianta anuas – saor in aisce.

Na Chéad Léiriú ar Oiliúint AIDA

Chuir an chuid ciniciúil de m'intinn é seo síos do chuideachtaí árachais, agus an eagla doiléir sin roimh dhlíthíocht atá crochta os cionn gach gníomhaíocht fiú beagán eachtrúil, ós rud é go raibh muid go léir fillte in olann chadáis.
Déarfaidh mé go díreach go raibh mé mícheart faoi sin ar fad. Déanta na fírinne, ba mhór agam an cúrsa dhá lá AIDA 1*/2* atá á reáchtáil ag Freedive UK in Newquay. Agus d'fhoghlaim mé go leor.

Agus mé ag fás suas cois farraige mar a rinne mé, tá anáil á shealbhú agam ó bhí mé i mo leanbh, ag céim amach go dtí tumthaí níos doimhne agus níos faide, ach gan a bheith fíor-dáiríre riamh, agus ní le haon fhoirmiúil. oiliúint. Ach riamh dul go dtí thart ar 12-15 m, fiú sna Teochrios, d'fhéadfá a rá go bhfuil nuair a thagann sé chun freediving, tá mé ag dabbling sa shallows. Ba mhealltach an deis chun teicníocht cheart éigin a fhoghlaim.

Áilleacht Freedive RA

Is é an rud is deas faoi Freedive UK ná go bhfaigheann tú oiliúint san fharraige – agus i gCorn na Breataine. Seans go bhfuil mé rud beag claonta, tar éis dom a bheith fásta suas ann, ach b’fhearr liom a bheith ag amharc suas ar phíosa álainn de chósta na Coirnise agus mé ag spalpadh thart idir tumthaí ná suirbhé a dhéanamh ar an taobh istigh d’áis chlóirínithe spóirt.

Deonta, tá an fharraige féin beagán níos “glas mór” ná an Gorm Mhór, ach tá sé i bhfad níos iontach fós a bheith amuigh faoin ghrian.

An Cúrsa agus na Teagascóirí

TÁ AN CÚRSA á Ritheadh ​​AG Ian Donald le cabhair ó chara le fada Rich Marsh, agus an oiliúint Tá stíl Freedive UK neamhfhoirmiúil agus éasca le dul, ach níl sé chomh faisnéiseach sin.
Thosaigh sé ina n-oifig coimeádán cromáin, le cupán tae agus comhrá trí roinnt de na bunghnéithe.

Tugadh treoir dúinn go léir lámhleabhar AIDA a léamh roimh an am, agus mar sin bhí sé seo i ndáiríre chun a chinntiú go raibh tuiscint ghinearálta ag gach duine timpeall an bhoird, mar aon le heolas praiticiúil, ar theicnící bunúsacha análaithe.

Go páirteach mar thaighde don alt, agus go páirteach as imní a d’fhéadfadh náire a chur orm féin, bhí uainiú mo anála agam agus lámhleabhar AIDA á léamh agam an lá roimhe.

Nóiméad amháin 30 soicind – rud ar bith le taispeáint faoi, ach buíochas le Dia ní raibh an eagla orm, mar dhuine as cleachtadh agus ag baint úsáide as scúba seachas snorkel le tamall anuas.

Tumadóireacht Níos doimhne isteach i dTeicnící Análaithe

San oifig coimeádán chleachtaíomar scíth a ligean roimh anáil a choinneáil – ag análú go mall amach ar feadh tréimhse níos faide ná tú ag anáil isteach, ansin gan ach dhá anáil mhóra mhall a ghlacadh agus tú lánacmhainneacht. Murab ionann agus nuair a bhí mé ag fás aníos, tá hyperventilation roimh tumadóireacht anois frowned go hiomlán ar.

An Eolaíocht Taobh thiar de Hipirtheannas

Mhínigh Ian go bhfuil do chuid fola idir 96-99% ocsaiginithe, agus mar sin ní féidir do chuid fola a “luchtú suas” go mór le O2 roimh thumadh.

Mar is eol d’fhormhór na n-tumadóirí scúba cheana féin, ní hí an truicear chun go mbeidh do chorp ag iarraidh análú a bheith íseal ar ocsaigin, ach méadú ar thiúchan CO2 sa phlasma fola. Tarlaíonn sé seo de réir mar a úsáideann do chorp ocsaigine i meitibileacht, ag déanamh CO2 mar dhramhtháirge.

Na Contúirtí a bhaineann le Hipirtheannas

Is é an chuid is mó den rud a dhéanann hipir-aeráil ná CO2 a shruthlú ó do shruth fola, ag cur moille ar do ghríosú chun análú a dhéanamh, agus á dhéanamh níos éasca duit moill a chur ar análú arís.

Ar ndóigh, féadann sé seo a bheith contúirteach má chuireann tú moill ró-fhada ort – ciallaíonn ocsaigin íseal go bhfuil sé ag éirí go dubh, agus níl aon duine ag iarraidh é sin faoi uisce.

Toisc nach bhfuil aon mheicníocht laistigh de do chorp chun a insint duit nuair a bhíonn tú contúirteach íseal ar ocsaigin, tá sé contúirteach gan truicear CO2 iontaofa a bheith agat. Chuala muid go léir trácht ar na saorthiománaithe nár tháinig ar ais riamh. Mar sin, má chiallaíonn hyperventilation do chorp a mhealladh isteach i mothú bréagach slándála a d'fhéadfadh a bheith contúirteach, cad é an rogha eile?

Teicnící AIDA

Ag an mbunleibhéal tosaigh, díríonn na teicníochtaí AIDA ar aithne a chur ar do chorp, agus ar d'intinn, agus an dá rud a scíth a ligean oiread agus is féidir chun fuinneamh a chaomhnú.
Is éard atá i gceist ná fios a bheith agat gur féidir leat dul i bhfad níos faide ná mar a cheapann tú, agus gan a bheith ag iarraidh anáil a dhéanamh.

Foghlaimímid freisin faoi chrapadh CO2 – trithí (beag go minic) atá ar cheann de na bealaí atá ag do chorp chun tú a chur ag análú, agus rud éigin nach gá duit gníomhú air i gcónaí. Baineann sé leis an aigne thar ábhar.

Eispéiris Phraiticiúil agus Tástáil

TAR ÉIS AN FAISNÉISEACH maidin díospóireachta agus cleachtaidh timpeall an bhoird, bhog muid go tapa ar aghaidh go dtí an tástáil ilroghnacha, áit a bhfuil scór de 70% ag teastáil chun pas a fháil sa chúrsa.
I gcás tumadóirí scúba a bhfuil eolas bunúsach acu ar gharchabhair, ar bhithcheimic agus ar pháirtbhrú, níl sé ró-chasta. Tá lámhleabhar AIDA fíor-suimiúil agus faisnéiseach, agus tá cleachtais ar leith saorthumadóireachta ann nach mór duit fios a bheith agat.

Ó Teoiric go Cleachtadh

Scrúdú déanta, agus ar aghaidh tríd is tríd, thug an tráthnóna díreach ar aghaidh chuig an ábhar uisce sinn. Tá cóimheasa múinteoireachta beag le saorthumadóireacht, mar sin uaslíon na mac léinn in aghaidh an teagascóir Ceathrar, agus bhí seisear mac léinn san iomlán againn – beirt spearfishers agus ceathrar shaorthiománaí.

Taithí Apnea Statach

Go suaimhneach, na chéad giotáin de oiliúint atá i linn snámha. I mbeirteanna cairde, ritheamar trí nósanna imeachta maidir le “apnea statach” – an cleachtas a bhaineann le snámh aghaidh síos agus gan gluaiseacht in uisce agus d’anáil á coinneáil agat.
Tá an leid san ainm agus, mar thoradh air sin, ceann de na comharthaí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis iontais ar dtús ná an ceann a úsáidfidh apneálaithe statacha doghluaiste chun a dhearbhú dá gcairde go bhfuil siad fós beo, i ndáiríre. De ghnáth, d’fhéadfadh sé seo a bheith ag ardú méar innéacs nuair a iarrtar air.

Cé go bhfuil sé simplí a choinneáil fós, is rud eile é d'intinn a scíth a ligean. Go praiticiúil, is cosúil go bhfuil an t-áiteamh chun análú chomh láidir sin go bhfuil sé beagnach dodhéanta do anáil a choinneáil go deonach go dtí go n-éireoidh tú as easpa ocsaigine (cé ná bain triail as seo sa bhaile le do thoil).

Is é tús an áitimh sin a bhfuil tú ag iarraidh neamhaird a dhéanamh air. Táimid tar éis dul trí roinnt teicníochtaí coitianta cheana féin is féidir leat a úsáid chun iarracht a dhéanamh d'intinn a scíth a ligean agus d'intinn a tharraingt ar shiúl ar feadh tamaill.
D’fhéadfadh go mbeadh cur amach ag grianghrafadóirí faoi uisce ar an tuairim go gcoimeádann siad a n-anáil i bhfad níos faide agus iad ag iarraidh pictiúr a ghlacadh. Is é an prionsabal céanna é, ach baineann sé freisin le bheith ag iarraidh a bheith chomh suaimhneach … agus is féidir.

Is teicníc é an “scanadh coirp” a mbeidh cur amach ag yogis uirthi, agus is éard atá i gceist leis gach cuid de do chorp a léirshamhlú agus a scíth a ligean go meabhrach, ag tosú le do bharraicíní go minic. Teicníc eile is ea a shamhlú go bhfuil tú ar an siúlóid is fearr leat, agus pictiúr a dhéanamh ar gach cuid ar a seal.

FAISNÉIS MÉ SIN VISUALizing tumadóireacht draíochtúil anála a rinne mé uair amháin chun grianghraf a dhéanamh de mháthar míol mór droma agus chuidigh a lao liom mé a iompar ar shiúl – an solas damhsa agus na huiscí gorma trópaiceacha i m’intinn ag dreanadóireacht.

Nuair a d’éirigh mo chorp ró-tharraingteach, d’oscail mé mo shúile agus thosaigh mé ag comhaireamh na gcearnóga beaga tílithe ar bhun na linne.

Mo Chéad Éachtaí Anála-Choimeád

Ar mo dhara iarracht, d'fhan mé fada go leor chun taithí a fháil ar roinnt crapadh CO2 - níos lú agus níos lú go tobann ná mar a bhí mé ag súil leis agus, ós rud é go díreach ar an dromchla, níor mhothaigh siad imníoch.

De réir mar a ghlac gach duine sealaíocht ina bpéirí cairde rinneamar dhá iarracht cheart anála a choinneáil, chomh maith leis an gcleachtadh gairid a rith tríd. Ag deireadh an tseisiúin bhí áthas ar Ian ár n-amanna a nochtadh dúinn, ag rá: “Is breá liom an píosa seo.”

Bhí gach duine i bhfad níos airde ná a n-ionchais, agus bhí ionadh orm a fháil amach go raibh m'anáil á choinneáil agam ar feadh níos mó ná trí nóiméad - níos mó ná dhá oiread an ama a thaifead mé ag suí ag mo dheasc.
Ba ghnóthachan dochreidte é gan ach dhá iarracht, go háirithe ag cur san áireamh nár athraigh aon rud i mo chumas fisiceach.

A bhfuil Apnea Dinimiciúla

Tar éis apnea statach, is éard atá i gceist le apnea dinimiciúil ná dhá fhad den linn a bheith ag snámh faoi uisce leis eití d'fhonn pas a fháil. Is leithscéal é do chosa a chur isteach sna saoirse fada deas sin eití.

Seisiúin Uisce Oscailte i gCorn na Breataine

DOMHNACH, A BHEATHA lá socair grianmhar, bhí a lán spraoi. Chuamar ar aghaidh go Mylor ar chósta theas na Coirne le haghaidh ár seisiúin oscailte uisce.

Sealgaireacht agus Tumadóireacht

Caitheadh ​​an mhaidin in aice leis an gcladach, ag cleachtadh teicnící tumadóireachta lachan agus ag lorg muiríní agus créatúir eile

spéise ar an mbun. Reáchtálann Ian cúrsaí go sonrach ar shealgaireacht, agus is ciste eolais é féin agus Rich ar an saol muirí inite, san fharraige agus ar an gcladach, ó seilidí inite go súgáin, portáin, feamainn agus muiríní.

Is furasta a súile oilte critters camouflaged ar ghrinneall na farraige sula ndéanann gach duine eile, agus léirigh siad don ghrúpa cad ba chóir dóibh a lorg.

Mhothaigh sé mar am súgartha, agus leis an uisce balmy 15°C – bairr beagnach do Chorn na Breataine – agus é clúdaithe i 5mm de neoprene le cochall, chuir an scíthe a bhí ag snámh ar mo dhroim ag análú roimh thumadóireacht i gcuimhne dom samhraí óige san fharraige, ag stánadh. suas sa spéir.

Blas ar Ghabháil Úr

Ar an gcladach tar éis an tumadóireachta cuireadh sushi úr muiríní orainn, agus Rich ag maíomh go sainiúil ar cheann de na muiríní móra rí a roghnaigh sé ó ghrinneall na farraige.

An fheoil a bhí milis agus delicious tar éis ár tumthaí, agus d'fhéadfadh a bheith ar éigean aon fresher. Tá simplíocht thaitneamhach sa teicníocht iascaireachta is lú millteach riamh, agus is bealach i bhfad níos fearr muiríní a ghabháil ná tráil ghrinnill a dhéanann creach ar ghrinneall na farraige ar fud na Ríochta Aontaithe, a scarann ​​go domhain isteach sna dríodar agus a dhíspreagann gach rud ina cosán.

Is é Ian freisin an t-údar an leabhair a bhfuil meas mór air Underwater Foraging: Freediving for Food, a dhíríonn ar bhia inbhuanaithe a aimsiú thuas agus faoi bhun an uisce, agus tá turais déanta aige fiú go cladach i gcéin chun teicníochtaí áitiúla spear-iascaireachta a fhoghlaim. . Rinne mé nóta meabhrach go mb'fhéidir go mbeadh orm teacht ar ais le haghaidh tráthchuid eile.

An Dúshlán Deiridh

BHÍ AN PRÓINÉAN beagán níos tromchúisí. Chun cáilíocht AIDA a bhaint amach b'éigean dúinn tumadh go doimhneacht ingearach 16m síos líne lámhaigh.

Ag dul amach ar an bhfarraige le tuilleadh doimhneachta a fháil, bhunaigh Ian an baoi agus an líne. Arís chleachtaíomar teicníochtaí, agus phléamar imréitigh aerspáis – níos mó de fhachtóir anois ná mar a dhéantar in éadoimhne.

Ceann de na cleasanna is ea é a ghlanadh díreach roimh thumadóireacht – ionas nach gcuirfidh tú tarraing ar dheis ag an tús – trí do lámh a ardú le d’aghaidh. Murab ionann agus tumadóireacht scúba, nuair is féidir leat do chuid ama a thógáil ag obair do bhealach suas agus síos chun bloc a scaoileadh, agus an tsaoirse a bheith agat níl ach an oiread sin ama agat.

Deir Ian gurb í an phríomhchúis a theipeann ar dhaoine an cúrsa ná nach féidir leo cothromú tapa go leor chun an 16m a bhaint amach agus ar ais ar anáil amháin. Ós eol dom go bhfuil claonadh agam brú sinus a fháil in uisce fuar, roghnaigh mé an tástáil 16m a dhéanamh níos luaithe seachas níos déanaí, sula ndeachaigh an fuarú isteach.

Chonaic mo chéad iarracht bloc ag 6m, le pian os cionn mo shúil chlé. Ag filleadh ar an dromchla, thuig mé go raibh mé ar ais chuig mo ghnáth-instincts ag an gcéad chonstaic, agus go soiléir go raibh fós chun oiliúint a chur ar mo inchinn. Is féidir liom mo anáil a choinneáil ar feadh níos mó ná trí nóiméad ... tá am agam.

Mar gheall ar iarracht eile bhí mé mall agus stop mé ag 6m, ansin bhrú ar aghaidh tríd, ach amháin chun bloc eile a fháil ach cúpla méadar ón lámhaigh.

Arís, ba é mo instinct casadh timpeall, ach bhí an lámhaigh gar. Ag glacadh le stoc,
Chinn mé a bhrú go mall síos. Bhí sé pianmhar, ach ceart go leor, agus chríochnaigh mé an seal chun teacht ar ais go dtí an dromchla - misean curtha i gcrích, in ainneoin an fhuar.

Mar fhocal scoir an Oiliúint agus Léirmheasanna Cúrsa

Nuair a bhí gach duine críochnaithe, ní raibh fágtha le déanamh againn ach teicnící tarrthála a chleachtadh agus beagán spraoi a bheith agat thart ar cheann de na sceireacha in aice láimhe.

Ar an drochuair bhí duine amháin againn a theip ar an triail 16m, ach dúirt Ian go raibh seans eile ag gach duine teacht ar ais agus é a chríochnú saor in aisce.

Cé nach raibh iasc fós le breith ag na spearfishers nuair a thosaigh siad ar an gcúrsa, dúirt siad go raibh na teicnící tumadóireachta a bhí de dhíth orthu foghlamtha acu, agus bhí gach duine d'aon ghuth gur bhain siad sult as an gcúrsa.
Tríd is tríd, bhí an deireadh seachtaine an-spraoi. Is múinteoirí iontacha iad Ian agus Rich agus iad thar a bheith eolach, agus b'fhíor-fhoilsithe codanna den chúrsa.

Smaointe Deiridh

I gcomparáid le cuid de thaifid iontacha an domhain, tá ár 2* oiliúint ní raibh sé ach ag scríobadh an dromchla, ach bhraith an dul chun cinn a rinneamar mar gheata isteach i saol nua.

Is breá liom i gcónaí an tsaoirse réidh sruthlínithe tumadóireachta greim anála, agus bhí na féidearthachtaí nua ar bís orm.