Teicnící Réamhoiriúnú
An féidir linn an baol breoiteachta dí-chomhbhrúite a laghdú trí ‘théamh suas’ go héifeachtach roimh tumadóireacht? An féidir cabhrú leis an mbád a bhrú amach – agus é a thiomána ar ais go tapa freisin? Scrúdaíonn SIMON PRIDMORE an fhianaise
Cleachtadh beag réamh-tumtha i Mósaimbíc.
TEICNÍC NA MÍ SEO Tá an t-alt curtha in oiriúint ó chaibidil i mo leabhar Scúba Fiseolaíoch – Smaoinigh go bhfuil a fhios agat go léir faoi Leigheas Scúba? Smaoinigh Arís!
Díorthaíodh an t-ábhar sa leabhar ó thionscadal taighde trí bliana dar teideal PHYPODE (Fiseolaíocht an Dí-chomhbhrú), agus gné an-suimiúil amháin a ndearna na taighdeoirí staidéar uirthi ná an réamhchoinníoll.
I spóirt eile, úsáidtear straitéisí réamhchoinníollacha ar nós téamh suas, cothabháil teasa éighníomhach agus aclaíocht roimh ré chun a chinntiú go bhfeidhmíonn lúthchleasaithe chomh maith agus is féidir ar lá an chluiche. Cén fáth nach gcuirfeá an coincheap i bhfeidhm ar thumadóireacht scúba?
Ceaptar gurb iad boilgeoga beaga bídeacha gáis sa tsruth fola an phríomhchúis le breoiteacht dí-chomhbhrú (DCI), agus mar sin d’fhéach taighdeoirí PHYPODE ar shé straitéis réamhchoinníollacha a d’fhéadfadh tumadóirí a imscaradh roimh tumadóireacht chun líon na mboilgeog bídeach a tháirg siad a laghdú, rud a laghdódh an riosca. de DCI agus strus dí-chomhbhrú i gcoitinne.
Le feiceáil i DiVER Samhain 2018
1 FHEIDHMIÚ ENDURANCE
Mura bhfuil tú fós i do thumadóir teicniúil agus go bhfuil tú ag smaoineamh ar dhul síos an bóthar seo, ná bíodh bac ort leis seo. Glac leis an mothú gur nuaí arís agus bí réidh le foghlaim.
Ná lig do ego dul ar an mbealach. Tuig na buntáistí a bhaineann le bheith brú go dtí pointe ina mbraitheann tú go bhféadfadh tú briseadh, nó nuair a bhíonn tú taobh amuigh de do chrios chompord agus i gcás nach féidir leat déileáil leis. Ciallaíonn sé seo go bhfuil laigí aimsithe agat i do scileanna, meon meon, dearcadh nó obair foirne ar gá duit a neartú má tá tú le bheith i do thumadóir sábháilte teicniúil.
Le linn an chúrsa, dea-teicniúil-tumadóireacht teagascóir cruthóidh sé cásanna struis a dhéanann aithris ar éigeandálaí sa saol. Is imeachtaí saorga iad seo agus déantar na coinníollacha a rialú go cúramach ach mothaíonn siad an-dáiríre do na scoláirí, a bhfuil fadhbanna bagrach don bheatha le réiteach acu.
Soláthraíonn a n-teip an teagascóir le deiseanna chun pointí teagaisc a dhéanamh i gcúinsí ina bhfuil na mic léinn ar an meon foirfe chun iad a ghlacadh.
Nuair a dhéanann tumadóirí botúin, go háirithe botúin a bhfuil a fhios acu a d’fhéadfadh a marthanacht sa saol fíor a chur i mbaol, ansin beidh cuimhne na heachtra agus an beart ba chóir dóibh a dhéanamh ina n-intinn go buan. Chomh maith leis sin, tá an t-eolas go bhfuil siad tar éis teacht ar an bhfadhb i oiliúint agus má dhéileáiltear leis go rathúil tugann sé muinín dóibh. Is arm ríthábhachtach eile é seo ina n-armúr marthanais.
2 HYDRATION
Is bealach éasca é uisce a ól roimh thumadh chun riosca DCI a laghdú. Nuair a bhíonn tú hiodráitithe go maith le linn tumadóireachta, íoslaghdaíonn tú na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le díhiodráitiú iar-tumtha.
Is é an bealach is fearr chun fanacht go hiodráitithe go maith ná ól sula n-éireoidh tú tart, beagán ag an am, abair cupán uisce gach 15-20 nóiméad. Má óltar méid mór uisce ró-tapa méadóidh sé diuresis, an feiniméan a fhágann gur mhaith leat pee, agus ní hydrate do fíocháin.
Fuair staidéar amháin amach go raibh caillteanas sreabhán coirp le linn tumadóireachta comhghaolmhar le comhaireamh mboilgeog, mar a thomhaistear thart ar uair an chloig tar éis an dromchla: dá mhéad an caillteanas sreabhán is ea is airde an comhaireamh mboilgeog.
Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil sé tábhachtach freisin athhiodráitiú tar éis tumadóireachta, go háirithe má tá níos mó ná tumadóireacht amháin á dhéanamh agat in aghaidh an lae.
3 Análú
Mura bhfuil tú fós i do thumadóir teicniúil agus go bhfuil tú ag smaoineamh ar dhul síos an bóthar seo, ná bíodh bac ort leis seo. Glac leis an mothú gur nuaí arís agus bí réidh le foghlaim.
Ná lig do ego dul ar an mbealach. Tuig na buntáistí a bhaineann le bheith brú go dtí pointe ina mbraitheann tú go bhféadfadh tú briseadh, nó nuair a bhíonn tú taobh amuigh de do chrios chompord agus i gcás nach féidir leat déileáil leis. Ciallaíonn sé seo go bhfuil laigí aimsithe agat i do scileanna, meon meon, dearcadh nó obair foirne ar gá duit a neartú má tá tú le bheith i do thumadóir sábháilte teicniúil.
Le linn an chúrsa, dea-teicniúil-tumadóireacht teagascóir cruthóidh sé cásanna struis a dhéanann aithris ar éigeandálaí sa saol. Is imeachtaí saorga iad seo agus déantar na coinníollacha a rialú go cúramach ach mothaíonn siad an-dáiríre do na scoláirí, a bhfuil fadhbanna bagrach don bheatha le réiteach acu.
Soláthraíonn a n-teip an teagascóir le deiseanna chun pointí teagaisc a dhéanamh i gcúinsí ina bhfuil na mic léinn ar an meon foirfe chun iad a ghlacadh.
Nuair a dhéanann tumadóirí botúin, go háirithe botúin a bhfuil a fhios acu a d’fhéadfadh a marthanacht sa saol fíor a chur i mbaol, ansin beidh cuimhne na heachtra agus an beart ba chóir dóibh a dhéanamh ina n-intinn go buan. Chomh maith leis sin, tá an t-eolas go bhfuil siad tar éis teacht ar an bhfadhb i oiliúint agus má dhéileáiltear leis go rathúil tugann sé muinín dóibh. Is arm ríthábhachtach eile é seo ina n-armúr marthanais.
4 Nochtadh TEASA
Rinne taighdeoirí staidéir freisin chun a chinneadh cén éifeacht a bheadh ag nochtadh teasa réamh-tumtha i sabhna ar fhoirmiú mboilgeog tar éis tumadóireachta.
Chuaigh sé tumadóir déag faoi sheisiún sabhna tirim infridhearg 30 nóiméad, agus uair an chloig ina dhiaidh sin tumadh seomra tirim go 30m ar feadh 25 nóiméad. Léirigh torthaí tástála gur tháinig laghdú suntasach ar an nochtadh sabhna ar na boilgeoga a scaiptear tar éis an tumadóireachta, rud a thugann le fios go bhféadfadh strus teasa cosaint éigin a thabhairt ar ghortú de bharr na mboilgeog ó dhí-chomhbhrú.
5 CREATHNÚ
Sna seanlaethanta, thiomáinfeadh tumadóirí comhraic agus tumadóirí tráchtála a mbád go tapa amach go dtí an láthair tumadóireachta, ach d'fhillfeadh siad ar an gcladach tar éis an tumadóireachta go mall agus iad den tuairim go laghdódh an straitéis seo an baol DCI.
Rinne taighdeoirí PHYPODE seiceáil ar an eolaíocht agus fuair siad amach go raibh 30 nóiméad de chreathadh coirp uile (mar a gheobhfá i mbád luais faoi thiomáint go tapa) roimhe seo.
d'fhéadfadh go laghdódh tumadóireacht líon na mboilgeog a tháirgtear tar éis an tumadóireachta.
6 BICHEMICALS
Is orgán é an endothelium soithíoch nach dócha go raibh a fhios agat a bhí agat. Is sraith amháin cealla é a chlúdaíonn go hiomlán dromchla istigh na soithigh fola ar fad i do chorp.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go n-eascraíonn tumadóireacht mífheidhmiú an endothelium soithíoch, ach gur féidir leis na héifeachtaí diúltacha a laghdú má ghlactar frithocsaídeoirí roimh thumadóireacht.
D'fhéadfadh sé go laghdódh sé athlasadh endothelial ag doimhneacht dá ndéanfaí réamhchoinníoll trí fhrithocsaídeoir cosúil le vitimín C a ghlacadh agus mar sin teorainn a chur le foirmiú boilgeoga gáis.
Fuarthas amach i staidéir eile a rinneadh le déanaí gur féidir mífheidhm inotelial a chosc trí 30g de sheacláid dhorcha a ithe dhá uair an chloig roimh shaoirse greim anála.
Is cosúil gurb iad na flavonoids i seacláid dorcha na príomh-chomhábhair. Gineann siad secretion ocsaíd nítreach agus laghdaíonn siad greamaitheacht pláitíní dhá uair an chloig tar éis iad a ionghabháil, rud a fhágann nach bhfuil sé chomh héasca do bholgáin a fhoirmiú agus cobhsaíocht a bhaint amach.
Tá an fráma ama dhá uair an chloig ríthábhachtach.
CONCLÚIDÍ
Tá gá le tuilleadh taighde ar na héifeachtaí go léir a gcuirtear síos orthu anseo, ach tá roinnt rudaí soiléir:
- Ba chóir go bhfanfadh tumadóirí i gcruth fisiceach maith agus go gcoimeádfadh siad aclaíocht chardashoithíoch.
- Is féidir le nósanna imeachta réamh-tumtha cabhrú le strus dí-chomhbhrú a laghdú. Cuidíonn cuid acu feidhm endothelial a choinneáil. Tá daoine eile níos fearr ag táirgeadh mboilgeog a laghdú.
- D’fhéadfadh go mbeadh hiodráitiú béil réamh-tumtha, nochtadh do theas, creathadh coirp iomláin agus análaithe ocsaigine mar bhealaí réasúnta éasca chun riosca DCI a laghdú.
- Tá seacláid go maith duit. (Ach bhí a fhios againn go léir é sin!)
Féach an leabhar le haghaidh achoimre níos mionsonraithe ar thorthaí PHYPODE maidir le réamhoiriúnú agus gnéithe eile den eolaíocht tumadóireachta.
Léigh tuilleadh ó Simon Pridmore ag:
Scúba Rúnda – Treoir don Chos Istigh maidir le Bheith i do Thumadóir Níos Fearr
Scúba Gairmiúla – Léargais ar an Tumadóir Spóirt Oiliúint & Oibríochtaí
Scúba Bunúsacha – Tosaigh Tumadóireacht ar an mBealach Ceart
Scúba Fiseolaíoch – An gceapann tú go bhfuil a fhios agat go léir faoi Leigheas Scúba? Smaoinigh Arís!
Tá siad ar fad ar fáil ar Amazon i bhformáidí éagsúla.
