Agus mé ag dul in aois, tuigim an tábhacht a bhaineann le síneadh roimh aon ghníomhaíocht, agus níl aon difríocht idir an tumadóireacht scúba. Tá sé riachtanach do ghléas tumadóireachta agus do chorp a ullmhú i gceart roimh tumadóireacht.
Féach an VIDEO
An Tábhacht a bhaineann le Síneadh don Tumadóireacht Scúba
Is cleachtadh coirp iomlán é tumadóireacht scúba a chuimsíonn ardú trom, gluaiseachtaí athchleachtacha, hipirmhéaduithe agus aclaíocht aeróbach. Níl sé ar fad faoi boilgeoga séideadh. Tá an blagphost seo spreagtha ag suibscríobhaí cainéal, Kyle Fleming, a d'iarr stráicí agus cleachtaí a chuideodh leis an tumadóireacht. Tá roinnt cleachtaí ann ba chóir duit a dhéanamh go hidéalach gach lá, ach tá sé thar a bheith tábhachtach rith trí na síneadh seo ag tús do lá tumadóireachta chun do phríomhghrúpaí matán a ullmhú.
Urraithe ag Shearwater Dive Computers
Tá an treoir seo urraithe ag Shearwater, ar cheann de na brandaí tumadóireachta is mó a bhfuil meas orthu inniu. Tá leagan nua eisithe ag Shearwater ríomhaire tumadóireacht, an Seabhac TX, ina bhfuil scáileán datha aer-chomhtháite agus ceallraí in-athluchtaithe gan sreang. Shearwater forbartha teicniúil ríomhairí tumadóireachta nuair nach raibh na húinéirí in ann a raibh de dhíth orthu a fháil ar an margadh. Anois, cuireann siad raon iomlán de scoth ar fáil ríomhairí tumadóireachta, ó chaitheamh aimsire leibhéal iontrála go dtí an-teicniúil ríomhairí tumadóireachta. Iarr timpeall líne, agus beidh sé deacair agat teacht ar aon duine nach molann Shearwater.
Príomhshíntí agus Cleachtaí le haghaidh Tumadóirí Scúba
shoulders
- Sín ghualainn: Pointe lámh amháin go dtí an spéir agus ansin teagmháil chúl do mhuineál. Bain úsáid as an lámh eile chun do uillinn a bhrú go réidh níos ingearach agus do lámh a bhaint amach chomh fada síos do dhroim agus is féidir leat. Coinnigh ar feadh 30-60 soicind, ansin athraigh taobh.
- Síneadh cuff Rotator: Bend anonn ag an gcoim leis na cosa díreacha agus muileann gaoithe lámh amháin ar aghaidh 30 uair, ansin ar gcúl 30 uair. Déan arís leis an lámh eile, ag tosú le ciorcail bheaga agus de réir a chéile iad a dhéanamh níos mó.
Ar ais
- Twist Síneadh: Ag suí nó ina seasamh, dírigh do dhroim agus trasnaigh do airm os do chomhair. Cas go mall chun aghaidh a thabhairt ar do ghualainn chomh fada ar chlé agus is féidir, coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go dtí an lár agus cas ar dheis. Tá gluaiseachtaí réidh ríthábhachtach; seachain jerking nó preabadh.
- Plánáil: Téigh isteach i riocht brú suas le do dhroim ar aon dul le do chosa. Coinnigh chomh fada agus is féidir, ag díriú ar 30 soicind. Bain úsáid as do ghlúine más gá agus téigh síos go dtí do uillinn má ghortaíonn sé do chaol na láimhe.
Oidhreacht
- Squats: Seas leis na cosa ghualainn-leithead óna chéile, sála ar an talamh, ar ais díreach, agus thóin amach beagán. Lúb do ghlúine gan ligean dóibh bogadh ar aghaidh ó do bharraicíní, amhail is dá mba suí i gcathaoir, seas suas díreach.
- Sínte Glúta: Luigh síos agus tabhair do ghlúine chuig do bhrollach. Trasnaigh do chos dheas thar do ghlúin chlé agus tarraing do chos chlé i dtreo do bhrollach. Déan leis an gcos eile.
- Síneadh Quad: Ag luí ar do thaobh, grab do chos uachtarach taobh thiar duit agus tarraing i dtreo do bhun é agus tú ag coinneáil do ghlúine le chéile. Coinnigh ar feadh 20-30 soicind, ansin athraigh taobh.
- Sreang Hamstring: Ag luí ar do dhroim, cobhsaigh tú féin le cos amháin agus tóg an ceann eile díreach, ag tarraingt go réidh i dtreo do bhrollach. Is féidir é seo a dhéanamh freisin ag seasamh leis an cos braced ar bharra.
- Sín lao: Suigh agus dírigh cos amháin. Bain úsáid as tuáille chun do bharraicíní a tharraingt i dtreo tú agus coinnigh ar feadh 30-60 soicind, ansin athraigh na cosa. Más rud é ag caitheamh eití, grab an barr an eití agus síneadh do lao mar an gcéanna.
- Sín rúitín: Aimsigh ardán ardaithe thart ar glúine-ard, cuir do chos cothrom, agus lean do mheáchan ar do ghlúine chun cúl do rúitín a shíneadh.
Leideanna Deiridh
Cuimhnigh ardú le do chosa, ní le do dhroim, agus déan do ullmhú chomh héasca agus is féidir. Cuir do masc agus do threalamh in aice láimhe go héasca sula gcuirfidh tú ort do BCD agus do mheáchan. Má tá tú ag súil go mbeidh tú ag streachailt le rud éigin, iarr cabhair.
Tabhair aire do do chorp díreach mar a dhéanann tú do chuid fearas. Roimh do chéad tumadóireacht eile, déan roinnt síneadh agus coinnigh te. Eispéireas lán-choirp is ea tumadóireacht scúba, mar sin dírigh ar raon gluaiseachta sna guaillí, sna cromáin, sna glúine agus sna rúitíní agus tú ag téamh suas gach mórghrúpa matán.
Fan hiodráitithe, ach ní ró-ard amhlaidh. Féach ar “tumoideachas buinneach” le haghaidh tuilleadh eolais. Amharc ar urraitheoir an lae inniu, Shearwater, don scoth ríomhairí tumadóireachta. Tá a n-Peregrine TX molta go mór ag tumadóirí ar fud an domhain.
Le haghaidh tuilleadh leideanna tumadóireachta scúba agus athbhreithnithe fearas, tabhair cuairt ar ár láithreán gréasáin agus smaoinigh ar liostáil lenár iris. Déanann sé bronntanas iontach a leanann ar aghaidh a thabhairt. Go raibh maith agat as léamh, agus tumadóireacht shábháilte!
